Las sentadillas son ejercicios que frecuentemente se realizan para fortalecer y potenciar los músculos que se encuentran en la zona de los muslos, glúteos y de la cadera, en ocasiones este tipo de ejercicios suele realizarse de forma incorrecta, por lo que en este vídeo te explicamos algunos ejercicios para lograr optimizar las sentadilla desde una mejor movilidad del tobillo. 

¿Cómo saber si estoy realizando mal la sentadilla?

En ocasiones podemos ver el los gimnasios muchas personas que realizan de manera inadecuada las sentadillas, y piensan que al utilizar discos o alguna otra herramienta para lograr apoyar todo el pie sin dejar parte del talón despegado del suelo lo están haciendo bien, pero la realidad es que esto no mejora la ejecución de la sentadilla, por lo que lo ideal es trabajar la movilidad del tobillo para lograr realizar un sentadilla profunda correctamente sin limitaciones.

Ejercicios para optimizar las sentadillas

Esta rutina de ejercicios básicos te ayudarán a ganar de forma progresiva la flexión dorsal del tobillo y con ello lograr optimizar la ejecución de la sentadilla:

Ejercicio con banda cerrada o theraband

Para este ejercicio debes colocar la banda por debajo de los maléolos introduciendo ambos pies, desde aquí deberás realizar un target o feedback llevando la rodilla hacia un lado sin elevar el talón, de manera de buscar la movilidad del tobillo, este ejercicio puedes realizarlo unas 10-15 veces y luego con el otro pie. 

Ejercicio para intentar la sentadilla

Lo ideal es encontrar un punto en el que al realizar la sentadilla no se eleve el talón y desde aquí tratar de ir introduciendo de forma lateral la rodilla en dirección al primer dedo del pie de un lado hacia el otro. 

Otra versión de este ejercicio es realizando con una banda de theraband y realizando la misma acción del ejercicio anterior se añade resistencia a la zona del tobillo, aumentando también la flexión dorsal del tobillo.